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Auch für Fitnessfanatiker und viele Sportfans ist das 4 Minuten Training ein immer noch unbekannter Ausdruck. Diese Art von Training entwickelte man beim Militär oder auch bei den Kampfsportlern. Es gibt schon viele Artikel, in denen man nachlesen kann, welche Effekte und Wirkungen diese individuell entwickelten Übungen des individuell kombinierten, intensiven Intervalltrainings zeigen. Auch in Bezug auf Gewichtsverlust ist die Wirkung erstaunlich. Training ohne Geräte ist eine Methode, die nur wenig Zeit in Anspruch nimmt, aber schon nach kurzer Zeit große Wirkung zeigt.